menjaga kesehatan mata

13 Cara Menjaga Kesehatan Mata Secara Alami

Cara menjaga kesehatan mata secara alami sangat mudah dilakukan tanpa biaya tinggi.
 Mata adalah kedua organ berbentuk bola yang merupakan salah satu organ yang dapat membantu anda melihat dan mempersepsi suatu hal. Dengan mata anda dapat mengetahui apa warna suatu benda, bagaiman bentuknya, atau bisa juga melihat siapa orang – orang yang berada di sekitar anda. Mata memiliki fungsi yang sangat penting bagi anda.

Penyakit Mata
Namun demikian ada beberapa orang lahir dengan kondisi mata yang berfungsi tidak normal, atau seiring bertambahnya usia mengalami penurunan fungsi visual dari mata. Berikut ini beberapa kelainan pada mata :

1. Kebutaan
2. Rabun jauh
3. Rabun dekat
4. Silindris
5. Katarak
6. Buta warna

Beberapa kelainan mata tersebut dapat disebabkan faktor keturunan atau cacat sejak lahir. Namun tidak jarang kelainan mata diperoleh karena kesalahan dalam menjaga kesehatan mata.
Untuk memiliki mata yang sehat ada beberapa hal yang harus diperhatikan, antara lain :
1. Pemilihan nutrisi yang tepat dari konsumsi makanan sehari – hari.
Hal yang penting sebagai cara menjaga kesehatan mata anda adalah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi, terutama yang mengandung:

• Omega 3
• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin E
• Zinc
• Lutein

Kandungan nutrisi di atas dapat membantu kesehatan mata, dan mengurangi resiko terkena penyakit pada mata anda. beberapa jenis makanan yang bisa anda konsumsi :

• Sayuran berdaun hijau
• Ikan
• Telur
• Kacang – kacangan
• Kelompok buah jeruk.

2. Tidak Merokok
Merokok berarti menghisap racun masuk ke dalam tubuh.dengan kandungan racun yang terdapat di dalam rokok maka anda berpotensi untuk mengalami :

• Katarak
• Kerusakan saraf penglihatan
• Degenerasi

Apabila anda tidak ingin mengalami penyakit seperti di atas, janganlah merokok. Namun apabila anda adalah seorang perokok, segeralah mencoba untuk berhenti merokok agar kesehatan mata anda akan lebih terjaga.

3. Lakukan pemeriksaan ke dokter mata
Beberapa penyakit atau gangguan pada mata membutuhkan pertolongan serius dari dokter mata. Namun, tidak hanya itu, mata yang normal dan sehat pun ada baiknya diperiksakan ke dokter mata, terutama apabila sudah berusia lebih dari 40 tahun. Hal ini harus ditempuh, terutama apabila :

• Merasakan adanya rasa gatal, pembengkakan, iritasi dan mata merah.
• Penglihatan yang menjadi lebih buram
• Penglihatan kabur
• Sulit membedakan warna

4. Gunakan kacamata hitam
Kacamata hitam bukan digunakan hanya untuk bergaya. Dengan penggunaan kacamata hitam, mata anda akan terhindar dari paparan sinar ultraviolet yang ganas. Berikut ini gangguan mata yang bisa ditimbulkan karena sinar matahari :

• Brown cataract ( sunshine cataracts )
• Macular degeneration

Maka dari itu, ketika berada di luar, kacamata hitam yang memiliki proteksi terhadap sinar ultraviolet sangatlah diperlukan. Selain menggunakan kacamata hitam, ada beberapa tips yang efektif dalam mengurangi efek matahari pada mata :

• Pembatasan waktu berada di luar, terutama ketika sedang musim panas ( kira – kira pukul 10 – 2 siang )
• Jangan asal dalam membeli kacamata hitam
• Gunakan topi atau payung yang dapat menghalangi sinar matahari langsung mengenai bagian mata
• Gunakan kaca film yang mampu menangkal sinar ultraviolet dengan baik pada kendaraan
• Jangan terlalu lama berjemur di pantai dan menatap matahari

5. Gunakan alat keamanan mata
Banyak orang mengalami gangguan mata dan cedera mata ketika bekerja pada proyek atau industry tertentu. hal ini disebabkan oleh allergen – allergen yang terdapat pada proyek. Allergen tersebut bisa berupa debu – debu kasar, ataupun uap dari bahan kimia. Berikut ini beberapa kondisi yang mengharuskan anda menggunakan pelindung mata :

• Bekerja pada proyek bangunan
• Bekerja di pabrik
• Bekerja dengan mesin – mesin serta alat berat
• Berkendara jarak jauh dengan sepeda atau sepeda motor
• Melakukan olahraga offroad
• Bekerja di pertambangan

6. Menjaga berat badan
Menjaga berat badan sangatlah penting dilakukan. Mengapaa? Karena dengan terjaganya berat badan, maka anda akan terhindar dari penyakit diabetes. Diabetes memiliki pengaruh yang besar terhadap kesehatan mata, yang akan menyebabkan :

• Gangguan mata
• Kebutaan

7. Mengkonsumsi suplemen dan vitamin
Apabila anda tidak memiliki nutrisi yang cukup dari makanan yang anda konsumsi, anda dapat memberikan tambahan nutrisi dengan mengkonsumsi suplemen – suplemen kesehatan mata. Ada banyak sekali suplemen, da nada baiknya sebelum mengkonsumsi suplemen, konsultasikan terlebih dahulu ke dokter. Berikut kandungan penting suplemen yang baik untuk mata :

• Taurin
• R – Lipoic
• Xanthophylls
• Quercetin
• Ginko BIloba
• Zinc
• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin E

8. Tidur dengan teratur.
Tidur akan membantu anda mengistirahatkan mata anda. setelah seharian bekerja dengan berat, maka mata anda juga membutuhkan istirahat agar rileks dan segar untuk aktivitas keesokan harinya. Selain itu, dengan tidur, syaraf penglihatan anda juga akan ikut beristirahat
9. Hindari mengucek mata
Ketika mata anda terasa gatal dan perih, biasanya anda akan refleks untuk mengucek mata anda. hal ini boleh dilakukan, tapi jangan terlalu sering, karena dapat menimbulkan iritasi yang berbahaya bagi mata anda. mengucek mata dapat menyebabkan :

• Mata memerah
• Pendarahan
• Iritasi pada mata

Apabila mata anda terasa gatal, gunakanlah obat tetes mata yang banyak dijual di toko obat, dan cobalah untuk mengistirahatkan mata anda.
10. Jaga jarak mata anda dengan televisi dan layar
Hal ini sangat penting, mengingat banyak kelainan mata, seperti mata minus disebabkan oleh hal ini. Berikut ini patokan jarak minimum mata anda dari layar :

• Minimal 30 cm dari layar komputer
• Minimal 2 meter dari layar televisi

11. Gunakan pelindung layar LCD

Beberapa layar komputer dan televise yang menggunakan LCD memiliki paparan sinar yang dapat mempercepat proses terbentuknya mata minus. Maka dari itu, gunakanlah pelindung layar khusus, selain untuk menjaga layar dari goresan, pelindung tersebut juga dapat melindungi mata anda.
12. Jangan membaca sambil tidur.
Membaca sambil tiduran memiliki efek besar pada pembentukan mata silindris. Walaupun terkadang silindris merupakan keturunan, namun dengan seringnya membaca sambil tiduran akan sangat berpotensi menambah nilai silindris pada mata anda.
13. Jangan membaca dalam gelap
Ketika membaca dalam gelap, maka mata anda akan bekerja lebih keras untuk menyesuaikan cahaya dalam ruangan. Hal ini dapat merusak kinerja mata, dapat menyebabkan mata minus, silindris, dan rasa pegal saat membaca. Hindari membaca di tempat gelap, dan carilah ruangan dengan pencahayaan yang baik untuk membaca.
Cara menjaga kesehatan mata mulai dari anak anak sangat penting dilakukan agar tidak terjadi kelainan pada matanya. Mata minus adalah salah satu jenis penyakit mata yang sangat populer saat ini, perkembangan teknologi gadget adalah salah satu penyebabnya. Ada makanan yang dapat bermanfaat untuk mata agar tidak minus antara lain adalah makanan yang mengandung vitamin A super tingi ada yang dari buah, sayur, dan daging. Berikut diantaranya.

Makanan yang mengandung Vitamin A

Akibat kekurangan vitamin A cukup berbahaya bagi mata dan organ kesehatan tubuh lainnya, berikut adalah makanan yang dapat anda konsumsi untuk sumber vitamin a harian anda.

Daging Tinggi Vitamin A

• Hati Sapi (31,718 IU / 100 gr, 634 % Akg)
• Hati Ayam (13,328 IU / 100 gr, 267 %)
• Ikan salmon  (2500 IU / 100 gr, 40 %)
• Ikan tuna (2183 IU / 100 gr, 44 %)
• Ikan makarel (187 IU / 100 gr, 4 %)

Buah yang mengandung vitamin A

• Tomat
• Melon
• Mangga
• Aprikot
• Pepaya

Sayuran yang mengandung vitamin A

• Ubi Jalar (19218 IU/ 100gr, 760 % Dv)
• Labu (19.060 IU atau sekitar 820% DV)
• Wortel (16,705 IU / 100 gr, 334% DV)
• Bayam (11.450 IU/ 100 gr, 200% )
• Sawi

 Itulah beberapa tips dan cara  menjaga kesehatan mata anda. semoga tips tersebut bermanfaat.

Sumber:
https://halosehat.com/tips-kesehatan/mata/cara-menjaga-kesehatan-mata